Knowledge

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမင်္ဂလာပါရှင်။ ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချ ချင်လို့ရတဲ့အပြင် တခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး တွေ များစွာရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။အချိန်တကူးတက ပေးစရာမလိုဘဲ အိမ် မှာပဲ အဆင် ပြေသလိုလုပ်လို့ရပါတယ်။အခုပုံမှာပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးပါ။ ကြည့်ရင်ခက်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ လွယ်လွယ်လေးပါပဲ။သင့်ကျန်းမာရေး အတွက်ရော အလှအပ အတွက်ပါ များစွာအကျိုးကျေးဇူးရှိနေလို့ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို အရင်မျှဝေပေးပါမယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲအရင်ဆုံး ကြမ်းပြင် ပေါ် ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက် ကို နောက်ပစ်ကာ ထောက်ထားပါ။ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အပေါ်ကိုကြွလိုက်ပါ။ပြီးရင် အဲဒီအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၆၀ လောက်နေပါ။ ပြီးရင် နဂို အနေအထား အတိုင်း ပြန်နေပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေအချိန်ရရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ အခုလို လေ့ကျင့်ခန်း လေး လုပ်ပေးလိုက်မယ်ဆိုရင် တော့ ခါးနာတာ နောက်ကျောနာတာတွေကို သက် သာပျောက်ကင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကိုလည်း မတ်လာစေပြီး တင်သားလေးကိုလည်း လှပစေမှာပါ။ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။

Credit

Unicode

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမင်္ဂလာပါရှင်။ ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချ ချင်လို့ရတဲ့အပြင် တခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး တွေ များစွာရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။အချိန်တကူးတက ပေးစရာမလိုဘဲ အိမ် မှာပဲ အဆင် ပြေသလိုလုပ်လို့ရပါတယ်။အခုပုံမှာပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးပါ။ ကြည့်ရင်ခက်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ လွယ်လွယ်လေးပါပဲ။သင့်ကျန်းမာရေး အတွက်ရော အလှအပ အတွက်ပါ များစွာအကျိုးကျေးဇူးရှိနေလို့ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို အရင်မျှဝေပေးပါမယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲအရင်ဆုံး ကြမ်းပြင် ပေါ် ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက် ကို နောက်ပစ်ကာ ထောက်ထားပါ။ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အပေါ်ကိုကြွလိုက်ပါ။ပြီးရင် အဲဒီအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၆၀ လောက်နေပါ။ ပြီးရင် နဂို အနေအထား အတိုင်း ပြန်နေပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေအချိန်ရရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ အခုလို လေ့ကျင့်ခန်း လေး လုပ်ပေးလိုက်မယ်ဆိုရင် တော့ ခါးနာတာ နောက်ကျောနာတာတွေကို သက် သာပျောက်ကင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကိုလည်း မတ်လာစေပြီး တင်သားလေးကိုလည်း လှပစေမှာပါ။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။

Credit