လူ တော်တော် များများ က အဆီမရှိတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို လိုချင်ကျပါတယ် ။ အစာ အသောက် နေထိုင်ပုံ အနည်းငယ် ပြောင်းလဲ လိုက် တာနဲ့ တစ်ပတ် အတွင်း ကိုယ် အလေးချိန် ၁၀ ပေါင် ကျစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းကို ဖော်ပြလိုက် ပါတယ်
အောက်ပါ အတိုင်း တစ်နေ့တာ စားသောက်ပေးပါက သေချာပါတယ် ။ တစ်ပတ် ပြည့်တဲ့ အချိန် ကိုယ်အ လေးချိန် သိသိ သာသာကျဆင်းသွားမှာပါ ။မနက်စာအသီး အနှံကို အဓိက ထား စားပေးပါ ။ မနက်ခင်းဆို တာ အသီးအနှံ စားသုံးပေးဖို့ အသင့်လျော်ဆုံးပါ
အသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ သကြားဓါတ်က ကိုယ်ခန္ဓာထဲကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်သွားနိုင်စွမ်း ရှိတဲ့ အတွက်ပါလိမ္မော် သီး ၊ ပန်းသီး ၊ သစ်တော်သီး ၊ ဌက်ပျော်သီး နဲ့ တခြား မိမိ နှစ်သက်ရာ အသီးများကို ၂ လုံးခန့် စားပေးနိုင်ပါတယ် ။ သင်္ဘောသီးတို့ ဖရဲသီးတို့ ဆို
မနက်စာ – အသီး အနွံကို အဓိက ထား စားပေးပါ ။ မနက်ခင်းဆို တာ အသီးအနွံ စားသုံးပေးဖို့ အသင့်လြော်ဆုံးပါ ။ အသီးမွာ ပါဝင်တဲ့ သကြားဓါတ်က ကိုယ်ခန္ဓာထဲကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်သွားနိုင်စွမ်း ရွိတဲ့ အတွက်ပါ ။
လိမျမောျ သီး ၊ ပနျးသီး ၊ သဈတောျသီး ၊ ဌကျပြောျသီး နဲ့ တခွား မိမိ နှဈသကျရာ အသီးမြားကို ၂ လုံးခန့ျ စားပေးနိုငျပါတယျ ။ ငျ်သဘောသီးတို့ ဖရဲသီးတို့ ဆိုရငျတော့ ခငြ့ျခွိနျစားပေးပါ ။ တကယျလို့ ဗိုကျ သိပျမဝဘူးဆိုရငျ အစေ့ အဆံတှကေို စား ပေးနိုငျပါတယျ ။
နေ့လည်စာ – အသား တဈမြိုး မြိုး ကို ခြက်ပြုတ်ထားတာ စားပေးပါ ။ ဒိန်ချဉ်လိုမြိုး နို့ကို အချဉ်ဖောက်ထားတာကို ၂ ခွက် လောက် သောက်ပေးပါ ။ ကိုယ့်ကန့်သတ်ခြက်နဲ့ ကိုယ်စားပေးပါ ။မနက်စာ မဝဘူး ဆိုပြီး အလွန်မစားပါ နဲ့ ။ ခရင်မီပါတဲ့ အစာတွေ ကို ရွောင်ပါ ။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် ကို လည်း စားပေး ပါ ။
ညစာ – ညစာ ကေတာ့ တဈေန့တာလုံး အတွက် နောက်ဆုံး စားပေးတဲ့ အစာပါ ။ သတိထားပါ ။ အစာကို ညေန ၆ နာရီ နောက်ဆုံးထားစားပေးပါ ။ အဲ့ဒီထက် လုံးဝ ပိုပြီး နောက် မကြ ပါစေနဲ့ ။
ညစာ အဖြဈ ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး ၊ သ ခွါးသီး အသုတ် တို့လို မြိုး ၊ အစိမ်းသုတ် ၊ အရွက်သုတ် တို့ကို စားပေးပါ ။ ည ၆ နာရီ က စပြီး မအိပ်ခင် အခြိန် ထိ က အခက်ခဲဆုံး အခြိန် တွေပါပဲ ။ ခါတိုင်းလို အစာ စားချင်တိုင်း လည်း စားလို့ မဖြဈပါဘူး ။
ကိုယျ အလေးခွိနျ လွှော့ခြနေ တဲ့ ကာလ ဖွဈလို့ ဗိုကျဆာ နပေမေယ့ျ တောင့ျခံ ရမှာပါ ။ ဒါပမေယ့ျ မစိုးရိမျပါနဲ့ ။ လူတဈယောကျ တဈနေ့တာ လို အပျတဲ့ အာဟာရတှေ လုံလောကျအောငျ စားထားပေးတဲ့ အတှကျ အားပွတျတာတော့ ဖွဈမှာ မဟုတျပါဘူး ။ ဗိုကျ ဆာရုံလေးပဲ ဖွဈမှာပါ
ညလယ်စာ – ညစာ စားပြီးခြိန် မွာ ရေနွေး တဈလီတာ ကို လက်ဖက်စိမ်း ၄ ထုတ်နဲ့ စိမ်ပြီး မအိပ်ခင် သောက်ပေးပါ ။ တဈညကို လက်ဖက်စိမ်း ရေနွေးကြမ်း တဈလီတာ ကုန်အောင် သောက်ပေးပါ
Credit
Zawgyi
လူ ေတာ္ေတာ္ မ္ားမ္ား က အဆီမၿရိတဲ့ ကိုယၡႏၶာကို လိုခ္ငၠၸါတယ္ ။ အစာ ေအသာက္ ေနထိုငၸဳံ အနၫ္းငယ္ ေ္ပာင္းလဲ လိုက္ တာနဲ႔ တစၸတ္ အၾတင္း ကိုယ္ ေအလးခ္ိႏ္ ၁၀ ေပါင္ က္ေစမယ့္ နၫ္းလမ္းေကာင္းကို ေဖာ္္ပလိုက္ ပါတယ္
ေအာကၸါ အတိုင္း တစ္ေန႔တာ စားေသာက္ေပးပါက ေသခ္ာပါတယ္ ။ တစၸတ္ ္ပည့ၱဲ့ အခ္ိႏ္ ကိုယ္အ ေလးခ္ိႏ္ သိသိ သာသာကၦင္းၾသားျမာပါ ။မနကၥာအသီး အႏျံကို အဓိက ထား စားေပးပါ ။ မနကၡင္းဆို တာ အသီးအႏျံ စားသုံးေပးဖို႔ အသင့္ေလ္ာၦဳံးပါ
အသီးျမာ ပါဝငၲဲ့ သၾကားဓါတၠ ကိုယၡႏၶာထဲကို အၾလယၱကူ ဝင္ေရာၾက္သားနို်ငၥမ္း ၿရိတဲ့ အၾတကၸါလိေမၼာ္ သီး ၊ ပႏ္းသီး ၊ သစ္ေတာ္သီး ၊ ဌက္ေပ္ာ္သီး နဲ႔ တ္ခား မိမိ ႏျစ္သက္ရာ အသီးမ္ားကို ၂ လုံးခန႔္ စားေပးနိုငၸါတယ္ ။ ေသဘၤာသီးတို႔ ဖရဲသီးတို႔ ဆို
မနကၥာ – အသီး အႏ်ံကို အဓိက ထား စားေပးပါ ။ မနကၡင္းဆို တာ အသီးအႏ်ံ စားသုံးေပးဖို႔ အသင့္ေၾလာၦဳံးပါ ။ အသီး်မာ ပါဝငၲဲ့ သၾကားဓါတၠ ကိုယၡႏၶာထဲကို အၾလယၱကူ ဝင္ေရာၾက္သားနို်ငၥမ္း ၿရိတဲ့ အၾတကၸါ ။
လိမ္ေမာ္ သီး ၊ ပႏ္းသီး ၊ ေသဈတာ္သီး ၊ ဌက္ေ္ပာ္သီး နဲ႔ တ်ခား မိမိ ႏျဈသက္ရာ အသီး္မားကို ၂ လုံးခန႔္ စားေပးနိုငၸါတယ္ ။ ေသဘၤာသီးတို႔ ဖရဲသီးတို႔ ဆိုရင္ေတာ့ ခ္င့္ၿခိႏၥားေပးပါ ။ တကယႅိဳ႕ ဗိုက္ သိပၼဝဘူးဆိုရင္ ေအစ့ အဆံေၾတကို စား ေပးနိုငၸါတယ္ ။
ေန႔လၫၥာ – အသား တဈၿမိဳး ၿမိဳး ကို ္ခက္္ပဳတၳားတာ စားေပးပါ ။ ဒိႏၡ္ဥႅိဳၿမိဳး နို႔ကို အခ္ၪ္ေဖာကၳားတာကို ၂ ်ခက္ ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ ။ ကိုယ့ၠန႔္သတ္္ခကၷဲ႔ ကိုယၥားေပးပါ ။မနကၥာ မဝဘူး ဆိုၿပီး အၾလႏၼစားပါ နဲ႔ ။ ခရငၼီပါတဲ့ အစာေၾတ ကို ေ်ရာငၸါ ။ ဟင္းသီး ဟင္း်ရက္ ကို လၫ္း စားေပး ပါ ။
ညစာ – ညစာ ေကတာ့ ေတဈန႔တာလုံး အၾတက္ ေနာကၦဳံး စားေပးတဲ့ အစာပါ ။ သတိထားပါ ။ အစာကို ေညန ၆ နာရီ ေနာကၦဳံးထားစားေပးပါ ။ အဲ့ဒီထက္ လုံးဝ ပိုၿပီး ေနာက္ မၾက ပါေစနဲ႔ ။
ညစာ အ္ဖဈ ၾကက္ဥ္ပဳတ္ ၂လုံး ၊ သ ်ခါးသီး အသုတ္ တို႔လို ၿမိဳး ၊ အစိမ္းသုတ္ ၊ အ်ရက္သဳတ္ တို႔ကို စားေပးပါ ။ ည ၆ နာရီ က စၿပီး မအိပၡင္ အၿခိႏ္ ထိ က အခကၡဲဆုံး အၿခိႏ္ ေၾတပါပဲ ။ ခါတိုင္းလို အစာ စားခ္ငၲိဳင္း လၫ္း စားလို႔ မ္ဖဈပါဘူး ။
ကိုယ္ ေအလးၿခိႏ္ ေလႊာ့္ေခန တဲ့ ကာလ ်ဖဈလို႔ ဗိုကၦာ ေေနပမယ့္ ေတာင့ၡံ ရျမာပါ ။ ဒါေပမယ့္ မစိုးရိမၸါနဲ႔ ။ လူေတဈယာက္ ေတဈန႔တာ လို အပၲဲ့ အာဟာေရၾတ လုံေလာက္ေအာင္ စားထားေပးတဲ့ အၾတက္ အား်ပတၱာေတာ့ ်ဖဈျမာ မဟုတၸါဘူး ။ ဗိုက္ ဆာ႐ုံေလးပဲ ်ဖဈျမာပါ
ညလယၥာ – ညစာ စားၿပီးၿခိႏ္ ်မာ ေေရႏ်း တဈလီတာ ကို လကၹကၥိမ္း ၄ ထုတၷဲ႔ စိမ္ၿပီး မအိပၡင္ ေသာက္ေပးပါ ။ တဈညကို လကၹကၥိမ္း ေေရႏ်းၾကမ္း တဈလီတာ ကုႏ္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ
Credit
