Knowledge

ခါးသေးပြီး ဗိုက်အဆီကျချင်သူပျိုမေတို့အတွက် PLANK လေ့ကျင့်ခန်း (၄) မျိုး

ပျိုမေတို့အားလုံးမင်္ဂလာပါ။ ဗိုက်အဆီချတဲ့နေရာမှာ Plank လေ့ကျင့်ခန်းက Super Weaponတစ်ခုဖြစ်နေတာကိုတော့

သင်သိပြီးဖြစ်မှာပါ။Plank ထောက်တာက အချိန်သိပ်ပေးစရာမလိုပေမယ့် လုပ်ဖြစ်တဲ့အချိန် ပင်ပန်းပြီး ထိရောက်ပါတယ်။သင်က ခါးအဆီကျပြီး ဗိုက်ချပ်

ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။Full Plank 1 min=Elbow Plank စက္ကန့် ၃၀=Raised-Leg Plank

စက္ကန့် ၃၀=Side Plank စက္ကန့် ၃၀=Full Plank စက္ကန့် ၃၀=Elbow Plank ၁ မိနစ်

Credit

Zawgyi

ပ္ိဳေမတို႔အားလုံးမဂလၤာပါ။ ဗိုက္အဆီခ္တဲ့ေနရာမြာ Plank ေလ့က္င့ၡႏ္းက Super Weaponတစၡဳ်ဖစ္ေနတာကိုေတာ့

သင္သိၿပီး်ဖစၼြာပါ။Plank ေထာကၱာက အခ္ိႏ္သိပ္ေပးစရာမလိုေပမယ့္ လုပ္်ဖစၲဲ့အခ္ိႏ္ ပငၸႏ္းၿပီး ထိေရာကၸါတယ္။သငၠ ခါးအဆီက္ၿပီး ဗိုကၡ္ပ္

ခ္ငၲယၦိဳရင္ေတာ့ ဒီေလ့က္င့ၡႏ္းေၾတကို ်ပဳလုပၷိဳငၸါတယ္။Full Plank 1 min=Elbow Plank စကၠန႔္ ၃၀=Raised-Leg Plank

စကၠန႔္ ၃၀=Side Plank စကၠန႔္ ၃၀=Full Plank စကၠန႔္ ၃၀=Elbow Plank ၁ မိနစ္

Credit